sábado, 20 de junio de 2015

OSTEOPOROSIS

FACTORES DE RIESGO DE LA OSTEOPOROSIS:




No modificables:

  • raza blanca
  • ser mujer
  • edad avanzada
  • genetica
  • fragilidad

Modificables:

  • bajo peso
  • dieta pobre en calcio y vit D
  • menopausia precoz
  • ser fumador
  • alcoholismo
  • falta de ejercicio fisico
  • ausencia de mestruacion largos periodos de tiempo.
 Prevencion con la Alimentacion :

  1.  Mantener una dieta equilibrada y variada
  2. Aumentar el consumo de Calcio: lacteos( leche, yogures, quesos bajos en grasa), pescados( azules), verduras( repollo , espinaca, brocoli)legumbres, frutos secos, semillas.
  3.  aumentar el consumo de Silicio: platanos, pan , judias, lentejas, cerveza ( sin alcohol)

Para mantener los huesos fuertes es necesario hacer ejerecicio moderado y al aire libre, para que nos de el sol como minimo 20 minutos al dia.
      
 os dejo el enlace a FHOEMO , donde podreis encontrar mas informacion.

http://www.fhoemo.com/

Bss!!!

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